【靜心與冥想】注意自己的感官感受

熟悉自己的感覺感受是極為關鍵的一部份，當你在從壓力以及無法承受的感覺中復原的旅程裡， 就像我們在國外旅遊時得先學一些基本的生存用語一樣，你要學習了解自己的感官感受。 讓我們來試試看這個簡單的實驗，開始加深你的覺察力。 找一個舒服的地方坐下來。花一點時間注意你的身體有什麼感受。注意你的呼吸。你現在覺得舒服還是不舒服？在你身體的那些地方可以看出你舒適的程度？你注意到了什麼？你是否有覺察到你的心跳？還是你有意識到你的呼吸？也許你比較注意的是肌肉的緊張與放鬆或皮膚的溫度，也可能是麻癢之類的感官感受。當你覺得自己逐漸安定下來，可以繼續下去的時候，試試下面這個簡單的活動： 想像那是一個愉快的夏日，你正開著車子和孩子們去海邊。你在車上放著一手你最愛的歌，家人還一起哼唱，你一點也不匆忙，因為今天你休假，而且你非常喜歡待在水邊，孩子們會在那裡上一堂游泳課，所以你有整整一個小時的時間，可以暫時放下所有的責任，做自己想做的事。 在繼續閱讀下一段文字之前，花一分鐘的時間注意一下你現在的感覺。注意身體不同部位的感官感受，比如你的腹部、四肢、呼吸、肌肉和皮膚。同時，也要留意一下，當你想到在海邊的自由時光時，是否有一些念頭或影像浮現出來。 在這裡暫停一兩分鐘，給自己足夠的時間去注意身體的感官感受。當你準備好的時候，你可以再繼續這個故事的後半段。 ------------------------------------------------------------- 突然間，在你眼前不知從哪裡殺出一輛改裝跑車，害你差點撞上。更過分的是，那輛車子的男人在你的孩子面前對你粗魯地罵髒話，一副好像是你的錯的樣子。 現在，你注意到了什麼？在你的身體和頭腦裡發生了什麼事？跟這個活動的前半段比起來，你的感受有什麼不同？注意這些感受的變化。有那些感受是改變了？這些變化發生在你身體的那些部位？你覺得自己是暖和的、熱的還是冷的？身體有哪些地方覺得緊繃或有壓迫感嗎？注意你的心跳和呼吸的變化。留意到你是否想說什麼或做什麼，或者你只是嚇一大跳？ 在這裡，沒有所謂正確或錯誤的答案。每個人有他個人的經驗。你可能受到驚嚇，發覺自己的肩膀、手臂和手都緊張起來，同時猛打方向盤，把車子滑到一旁。你也可能發現自己變得一片空白，沒有任何感覺。當你想像那輛車的駕駛在咒罵你時，也許你會有種被激怒的感覺。如果有的話，你在那裡感受到這股怒氣？這是一種什麼樣的感受？你可能會注意到，當你準備要和對方爭執時，你上半身的肌肉會變得緊繃。也許你會發現你的聲帶上出現了某個字眼想要吼回去，但是最把卻沒有發出任何聲音。此刻，當你在檢查你的身體，感覺你當下的反應及感官感受時，你也正在經驗你最原始的求生本能。 ------------------------------------------------------------- 現在，花一點時間，讓所有被激發起的感覺平靜下來。 花一點時間，想像一個裡面裝飾著冬季雪景的玻璃球；當你晃動玻璃球的時候，白色的雪花會在玻璃球裡飛舞，看起就像下雪一樣。你知道，通常需要花上一段時間才能讓所有的雪花落定。再度激起情緒不能幫助你平靜下來。相反的，就像要讓那個雪景再度靜止下來一樣，你需要一段安靜和平靜的時間。有一些方法能夠幫助你恢復平靜。比如說，用眼睛探索一下周圍的環境，覺知到此刻你是安全的，剛才的想像只是一個練習而已。在你繼續平靜下來的過程中，你可以把雙腳平放在地板上，感受自己和大地的連結。接下來，你可以把自己的注意力轉到房間裡某個讓你覺得舒服的事物上，比如說房間裡的花朵、房間的顏色、窗外的樹木或天空、一張照片或某個你喜歡的東西。同時，注意你的身體在這個片刻有什麼感受。 ------------------------------------------------------------- 這個簡短的練習是為了讓你了解，感官感受的語言對你而言並不是真的那麼陌生。所以一開始的時候，要你去注意自己的感官感受似乎很奇怪，但是你愈是去學習感覺自己身體的「心情」起伏，你就會變得愈是直覺、本能和自信。你可能不知道這一點，但是基本的幸福感受是奠基於你身體的自我調節能力─而非身體的失控感。這種控制意味著你能夠保持開放，感受自己體內自然發生的現象。由於壓力與煩惱是由那些長久不散的不愉快感受所形成的，所以隨著你愈來愈能覺察自己感官感受的變化，並且知道如何應對那些由鬱積的不愉快感受所形成的煩惱，你的自我調節能力就會愈來愈增長。

不再受傷~孩童創傷預防指南

彼得‧列汶 /著